Ravinnosta potkua

Harjoituksissa ja peleissä aika usein joku pelaajista valittaa kipeää vatsaansa tai muuten väsynyttä oloaan.

Tämä tapahtuu yleensä lämmitelyn jälkeen, ensimmäisten kiihdytysten seurauksena. Kun olen sitten kysynyt, että milloin söit viimeksi, niin lähes poikkeuksetta vastaus kuuluu, että “just ennen lähtöä söin aika paljon”. Onneksi mitään vakavaa ei ole sattunut, vaan kiputila on mennyt sitten ohitse omia aikojaan ja pelaaja yleensä pääsee täysipainoisesti mukaan futaamaan 30-45 minuutin kuluttua.

Valmistautuminen ja rytmitys

Tästä ilmiöstä voisimme ottaa opiksi ja muistaa että jalkapalloilijan on syytä syödä monipuolisesti ja oikeaan aikaan. Löysin sivuston, jossa on hyvää ravinnetietoutta saatavilla.

Nykyään lapset saavat hyvää ja monipuolista ruokaa kotona ja koulussa. Ehkä suurin tietämättömyys liittyy valmistautumiseen ja ruokailun rytmittämiseen treeni – ja pelipäivinä. Juuri ennen suoritusta on syytä välttää raskaita annoksia, joissa on rasvaa ja proteiineja. Kevyt välipala, lasi vettä tai tuoremehua tuntia ennen sopii paremmin. Juomisesta tulisi huolehtia hyvissä ajoin ennen suoritusta varsinkin kesäkuumalla. Ennen suoritusta nautittu puoli litraa colajuomaa jää hölskymään vatsaan ja sen sisältämä sokerimäärä antaa energiaa vain hetkeksi.

Helpointa on huolehtia monipuolisesta ravinnosta systemaattisesti joka aterialla, silloin ravinnosta saa kaiken sen mitä nuori kasvava pelaaja tarvitsee. Ajan mittaan liikunnallinen elämäntapa tuottaa myös terveelliset ruokailutottumukset.

Useamman päivän turnauksessa syömisestä ja juomisesta on huolehdittava erityisesti. Valitettavan usein näkee kun pelaaja mässyttää toffeeta, lakua ja jäätelö sokerisen juoman painikkeeksi joka matsin jälkeen. Ei ole ihme että pelaaja seisoo seuravassa matsissa kalpeana eikä pääse jaloiltaan liikkeeseen.

Harjoituksen jälkeen

Suorituksen jälkeen on täysipainoisen aterian vuoro. Sen tulisi sisältää proteiineja ja hiilihydraatteja. Myös juomisesta pitää huolehtia, lasi maitoa, tuoremehua tai vettä 20-30 min. välein mieluummin kuin iso annos kerralla. Sokeriset ja rasvaiset jälkiruoat eivät sovi urheilevan lapsen palautumisravinnoksi. Hedelmistä, marjoista ja rahkasta saa kertakaikkisen hienoja jälkkäreitä – mukaan voi pudottaa pari palloa jäätelöäkin.

Usein treenit päättyvät myöhään eikä sen jälkeen enää syödä illallista. Silloin iltapala hoituu puurolla tai myslillä, proteiinit saadaan esim. juustosta, jogurtista tai maidosta ja lopuksi vielä hedelmä. Parasta ja tärkeintä on lapselle sen jälkeen riittävä yöuni, jonka aikana pelikentällä väsynyt elimistö uusiutuu seuraava koitosta varten.

Raimo